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Comment choisir
le poids de sa kettlebell ?

Vous souhaitez savoir comment choisir le poids de votre kettlebell ?

Vous voulez acheter une bonne kettlebell, mais vous ne savez pas comment choisir ?

Très bien, vous trouverez ici les réponses à vos questions.

Dans cet article. nous allons voir ensemble :

Le choix du poids d’une kettlebell dépend de la force et de la maîtrise technique du pratiquant. En général, les femmes commencent avec 8 kg et les hommes avec 12kg.

À SAVOIR : des scientifiques d’ex-URSS ont déterminé à l’époque que le poids idéal d'entraînement pour un homme est de 24 kg et de 16 kg pour les femmes. Quelque soit leur poids de votre corps.

Bien sûr, on atteint ces poids idéaux étape par étape : il s’agit du but final à viser.

Le poids de 32 kg existe uniquement pour les besoins des professionnels de la compétition.

Quels poids kettlebell pour une femme ?

Le poids de base pour une femme débutante est de 8 kg.

On passera rapidement à 12 kg pour une femme avec des capacités physiques correctes.

À l’inverse, on commencera par un poids plus faible pour celles qui débutent en sport.

Quels poids kettlebell pour un homme ?

Le poids de base pour un homme débutant est de 12 kg.

On passera rapidement à 16 kg pour un homme avec des capacités physiques correctes.

À l’inverse, on commencera par un poids plus faible pour ceux qui débutent en sport.

Nomenclature d’une kettlebell

Pour bien choisir une kettlebell, il faut connaître ses différentes parties.

Une kettlebell se composent des parties suivantes :

La question importante à se poser

Est-ce que la personne a suivi une formation à l’utilisation des kettlebells ?

Si oui, alors elle sait déjà avec quel poids elle doit travailler.

Si non, je vous invite à suivre une instruction de base auprès d’un coach certifié.

Attention : une kettlebell n’est pas un haltère de musculation classique ! Le choix du poids se fait différemment.

Une kettlebell se manipule avec des mouvements d’oscillation et de balancier.

Alors qu’un haltère classique se manipule avec des mouvements directs de poussée et de tirage.

Une kettlebell est dangereuse

Les kettlebells sont très efficaces. Mais la contrepartie est que les mouvements sont souvent techniques et complexes.

On se retrouve rapidement à projeter des kettlebells avec beaucoup de vitesse au dessus de la tête.

Si le mouvement n’est pas correctement effectué et que le pratiquant surestime sa force, il prend le risque de se blesser à l’épaule ou à l’avant-bras.

C’est pourquoi il est vital d’utiliser des kettlebells de qualité, avec un poids qu’on maîtrise réellement pour chaque exercice.

Comment acheter la bonne kettlebell ?

Il existe 3 types de kettlebell. Dans l’ordre de préférence, je vous conseille :

Les kettlebells de compétition sont les plus confortables et souvent les mieux conçues.

Pourquoi ? Parce qu’elles ont la forme originale du modèle de kettlebell du 19ème siècle.

Les kettlebells en fonte peuvent être de bonne qualité.

Le problème est qu’elles changent de tailles en fonction de leurs poids.

Ce qui peut amener à modifier sa technique pour certains exercices.

Aussi, la surface de la anse sera plus rugueuse, ce qui peut provoquer de l’inconfort au niveau de la prise en main sur des sessions longues.

Les kettlebells en plastique sont à éviter.

Elles sont souvent remplies de sable ou de béton. La masse interne peut bouger lors des mouvements, ce qui peut provoquer des déséquilibres lors des mouvements.

Il n’est pas rare de voir des modèles en plastique finir avec le manche plié ou arraché. Ce qui peut être très dangereux.

Aussi, certaines kettlebells en fonte sont coupées avec du béton afin d’augmenter leur rentabilité, au détriment de leur durabilité.

Oú acheter une bonne kettlebell ?

Pour acheter une bonne kttlebell, je vous recommande les adresses suivantes (conseil d'ami, aucun partenariat) :

Dans le pire des cas ou pour tester, vous pouvez allez chez Décathlon qui propose sa gamme de kettlebell.

Que valent les kettlebells de chez Décathlon et Intersport ?

En France, vous trouverez facilement des kettlebells chez les grandes enseignes de sport.

Cependant, leurs formes sont spéciales et non conformes aux dimensions officielles recommandées.

De plus, l’état de surface des anses est abrasif et peut poser problème pour des sessions d'entraînement longues.

Je ne vous les recommande donc pas pour une pratique sérieuse et régulière.

Mais pour tester la pratique, elles ont au moins le mérite d’être là !

Que valent les kettlebells à poids variable ?

La plupart des kettlebells à poids variables n’ont pas les dimensions recommandées.

Elles sont souvent aussi très limitée en charge.

Le seul type de kettlebell réglable qui tient la route sont celles de chez Kettlebell King.

Il existe aussi la kettlbell réglable de Christophe Carrio.

Pourquoi ? Car les disques de poids sont internes et elle conserve les dimensions d’une kettlebell de compétition.

Mails il vous faudra débourser une petite somme pour l’acquérir !

Comment tester une kettlebell ?

Les points à vérifier pour identifier une bonne kettlebell sont les suivants :

Choisissez le bon poids !

Vous savez désormais tout ce qu’il faut savoir pour vous trouvez une kettlebell de qualité et au bon poids.
Vous l’aurez compris, il faut commencer léger pour d’abord apprendre à maîtriser les mouvements techniques.

Le mieux est de suivre une instruction par un coach certifié pour apprendre efficacement à utiliser les kettlebells.

Pour aller plus loin, vous pouvez lire l'article : Les 6 exercices de base avec une kettlebell.